方法/步骤
1
睡前准备。
对于午睡前的准备，首先就是午餐的饮食，不要吃得太饱太撑或是特别油腻，这样容易引起午睡时消化付电脑，大脑缺血供养。午餐后不要马上就睡觉，最好休息10分钟左右，散散步之类，稍微缓冲缓冲一下，对提高睡眠质量很有帮助。
2
午睡时间控制。
对于午睡时间的控制，我们成年人一般最好控制在30分钟最好，这样既得到了充分的休息，也不会起来时头昏不舒服，睡久了就容易醒来不舒服，而且影响晚上的睡眠。老人和小孩可以适当延长，60-90分钟最好。
3
睡觉的方式选择。
睡觉的方式很多，由于午睡的条件的影响，有趴在桌子上睡的，有坐着睡的，还有小孩子靠着墙角睡的。总之，这些都不好，影响身体健康。最好能舒适的躺在睡，白领们最好买个折叠的午睡床，放公司很方便很舒适，就不要趴着和坐着了。小孩和老人尽量在床上午休。
4
午睡注意保暖。
夏天午休的人特别多，那么夏天很热，很多时候在午睡时就忽略了保暖的问题，特别是在空调房间里午睡的人，就特别要注意保暖不要着凉，尽量肚子上搭建衣服或是小被子，肚子最容易着凉。
5
午睡周边环境选择。
周边环境肯定是安静舒适的好。如果窗外比较吵闹，就关好门窗，减低噪音。天气热的话，在身体基本缓解过来再入睡，避免对着空调或是风扇对着吹入睡，很容易着凉感冒。
