怎么训练中考跳绳

一、徒手训练双足连续跳的能力练习。

二、绳长的调解方法，选择好适合自己的跳绳长度。

三、摇绳的方式方法训练，两臂自然下垂贴于躯干两侧，双手握绳，以腕关节为轴外展摇动跳绳，上下肢要协调配合。

四、发展双足连续跳能力的身体训练，可以适当的做负重练习，腕关节的灵活性训练。