八个组合:蹲,擦地,小踢腿,花圈,风丢,弗拉配,抬腿,踢腿。
训练内容:
1.地⾯素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前⼤踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和⼒量(解析:压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项⽬,是学员软度练习的必要⼿段。
2.把上练习把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的物体进⾏的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。
八个组合:蹲,擦地,小踢腿,花圈,风丢,弗拉配,抬腿,踢腿。
训练内容:
1.地⾯素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前⼤踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和⼒量(解析:压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项⽬,是学员软度练习的必要⼿段。
2.把上练习把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的物体进⾏的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。
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