1️⃣平板支撑
????由脚尖和小臂支撑起身体。
????双脚打开略窄于肩，小臂呈45度角，两手相握，背部挺直，身体呈一条直线。
????标准的平板支撑可以锻炼到腹部肌肉，有利于锻炼肌肉的耐力，塑造腹部的曲线。
2️⃣卷腹
????要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。
????注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。
????动作要慢❗️慢慢卷起，慢慢回放❗️
????意识放在腹部，其他部位放松，没力的时候不要硬
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