胸肌如何练（初学者练胸肌10天见效）

分享一组胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。

动作一：仰卧哑铃卧推

双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作二：杠铃平地卧推

仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。

动作三：器械夹胸

抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作四：坐姿单臂器械推胸

坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。

动作五：高位绳索夹胸

双手握住把手，曲肘状态，将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸，充分刺激胸肌。

动作六：上斜俯卧撑

面朝地面，双手支撑在凳子上，双手保持窄距的距离，身体保持直线状态，进行俯卧撑训练。