胸肌如何练(初学者练胸肌10天见效)

胸肌如何练(初学者练胸肌10天见效)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-18 01:56:58

胸肌如何练

分享一组胸部训练动作,每个动作10-15次,重复4组即可。

动作一:仰卧哑铃卧推

双手握住哑铃,背部紧靠着凳子,大臂跟地面平行,小臂跟大臂保持垂直状态,然后慢慢推起哑铃,到达顶点后稍微停顿一下,再慢慢恢复原位。

动作二:杠铃平地卧推

仰卧在凳子上,下背肌微微拱起,然后双手宽距握住杠铃,杠子位于胸肌上方,大小臂呈现90度,然后慢慢推起杠铃,直至锁骨上方,再慢慢恢复原位。

动作三:器械夹胸

抬头挺胸,收紧腹部肌群,双手侧面抬起,跟肩部同齐,双手握住把手,然后胸肌发力,双手收拢挤压胸肌,顶点稍微停顿一下,再慢慢恢复原位。

动作四:坐姿单臂器械推胸

坐姿状态,收紧核心肌群,单手卧推把手,,侧身状态,然后胸肌发力,伸直手臂。

动作五:高位绳索夹胸

双手握住把手,曲肘状态,将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸,充分刺激胸肌。

动作六:上斜俯卧撑

面朝地面,双手支撑在凳子上,双手保持窄距的距离,身体保持直线状态,进行俯卧撑训练。

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