单杠铃的正确使用方法(单杠借力带正确使用方法)

单杠铃的正确使用方法(单杠借力带正确使用方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-03 06:05:30

单杠铃的正确使用方法

动作1:二头练习

开始方位:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。

 动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。

 动作2:肩部三角肌肉

开始方位:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。

 动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。

动作3:上背肌群

开始方位:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽。

动作:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进。

 动作4:臀肌&大腿肌群

开始方位:双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方。

 动作:双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲。

 动作5:胸大肌

开始方位:仰卧,双膝曲折,双手抓把与胸线同齐,手肘微弯。

动作:仰卧,双膝曲折,双手抓把与胸线同齐,双手曲折,杠把向乳房靠进。

动作6:菱形肌

开始方位:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片。

 动作:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部股动分量向上方。

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