臀桥练腰吗（臀桥为什么不宜天天做）

答：

1. 是的，臀桥可以练腰。

2. 臀桥是一种针对臀部和腰部的训练方法，通过提高臀部和腰部的肌肉力量和稳定性，可以有效地缓解腰痛和改善腰部姿势。

臀桥练习可以刺激臀大肌、腰方肌和腹直肌等多个肌肉群，这些肌肉的协同作用可以帮助维持腰部的稳定性，从而减轻腰部的负担和压力。

3. 臀桥练习的步骤如下：

（1）仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与臀部同宽。

（2）双手自然放在身体两侧，手掌朝下。

（3）吸气，用臀部和腰部的力量将臀部向上抬起，直到身体呈一条直线。

（4）保持这个姿势，缓慢呼吸，感受臀部和腰部的肌肉收缩。

（5）呼气，缓慢放下臀部，回到起始姿势。

（6）重复以上动作，每次做10-15个，每天可进行2-3组。