艾利斯认为,人的情绪是由他的思想决定的,合理的观念导致健康的情绪不合理的观念导致负向的不稳定的情绪。
通过改变不合理信念调整自己的认知,是维护心理健康的重要途径。
他提出了一个解释人的行为的 ABC理论。
A:个体遇到的主要事实、行为、事件。
B:个体对A的信念、观点。
C:事件造成的情绪结果。
我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。
可是许多人只注意到A与C之间的关系,却忽略了C是由B造成的。
B如果是一个非理性的观念,就会造成负向情绪。
若要改善情绪状态,必须驳斥(D)非理性信念B,建立新观念并获得正向的情绪效果(E)。
这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。