哪些食物含硒量高排行(常见食物含硒量一览表)

哪些食物含硒量高排行(常见食物含硒量一览表)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-14 09:34:18

哪些食物含硒量高排行

1、蛋类

富硒食物中排名榜首的是蛋类,比如每100克鸡蛋的含硒量为23.3ug,每100克鸭蛋的含硒量为30.7微克,每100克鹅蛋的含硒量为33.6微克,想要达到补硒效果大家平时可以适当吃一些蛋类。

2、花生大豆

花生富含的硒营养素,可以改善大多数国人缺硒的饮食现状。

3、猪肉

猪肉是日常生活中,很常见的肉类食物,它不仅营养丰富、味道好,还是补充硒的重要食物

4、紫薯

紫薯富含硒及纤维素,不仅能不足身体所需的硒元素,它富含的纤维素还能促进肠胃蠕动,有清理肠道改变消化的功能。

5、大蒜

大蒜能促进食欲,帮助消化,为烹饪必备的调料,大蒜含有微量元素硒

6、蘑菇

蘑菇中富含微量元素硒,而且非常容易被身体吸收。对于却硒的人来说,吃蘑菇是一种不错的选择,像平菇、香菇、金针菇等,不仅营养丰富

7、坚果

坚果的含硒量都很高,比如腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子等,都有着丰富的硒含量。对于一些缺硒或者是缺其它营养元素的,吃坚果是不错的选择。

8、海产品

大部分的海产品含硒量都比较高,比如虾、蟹、牡蛎、鲍鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,都含有丰富的硒元素。

9、芦笋

芦笋不仅富含硒,还含锌、锰和钾等矿物质,营养十分的丰富

10、动物肝脏

动物肝脏一般硒含量都很高,比如猪肾、牛肾、羊肾、鸭肝等都富含硒元素

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