1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳(30米左右即可)、跳台阶(30次左右)、下蹲(30次左右)以及适当的收腹运动。
2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。
3、开始时可以做个三组,到后面慢慢增加至六组,看自己的情况而定,不可心急。
4、至于腿疼,每天晚上睡觉前,用热毛巾热捂疼痛处三至五次,即可减轻疼痛,直至症状消除。
1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳(30米左右即可)、跳台阶(30次左右)、下蹲(30次左右)以及适当的收腹运动。
2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。
3、开始时可以做个三组,到后面慢慢增加至六组,看自己的情况而定,不可心急。
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