20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作（只需一个动作锻炼全身肌肉）

锻炼方式：

(1)安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。

(2)采用每个动作进行15——20次的锻炼。

(3)每次安排的练习动作做2——4个循环。

(4)每套动作循环结束后休息1——2分钟。

以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：

体重深蹲:主要针对腿部肌肉，15——20个

俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个

仰卧起坐:主要针对腹部肌肉，尽可能多做

箭步走:主要针对腿部肌肉，15——20个

下斜俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个

坐姿收腿:主要针对腹部肌肉，尽可能多做

这个20分钟的健身锻炼可以提升身体肌肉质量，增强人体自身代谢，提高人体心肺功能，大家要坚持哦。