俯卧撑初学者的训练方法（俯卧撑零基础怎么训练）

俯卧撑初学者训练方法是：每天坚持做俯卧撑，初始次数可从5次开始，每次间隔1分钟左右，可连续做3组。
随着身体逐渐适应，逐渐增加俯卧撑的次数和组数，每次增加1-2个俯卧撑，每周增加1-2组。
同时进行有氧运动，如慢跑、仰卧起坐等，提高身体的耐力和爆发力，可以帮助训练俯卧撑的效果。
这样有系统的锻炼有利于肌肉的逐渐适应，防止受伤，并且帮助身体逐渐适应更高难度的训练。
此外，要正确使用体位和呼吸，控制动作的速度和姿势，正确训练，逐渐提高训练强度，可以使训练效果更加明显。