怎样自学芭蕾基本功 每天最多10分钟 1个月速成 本人今年11岁 请给出详细计划 快(零基础练习芭蕾基本功自己在家)

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首页维修大全综合更新时间:2023-12-23 23:20:55

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你好!很高兴为您解答! 如果您事先有一定的芭蕾功底,想要恢复训练的话,建议您采取以下方式。

第一,体能训练。您也一定知道,芭蕾需要一定的体能。您可以选择慢跑或者深蹲,蛙跳的形式。几分钟即可。这样做的目的是为了尽量减少不必要的伤害。第二,开度训练。前旁后腿的压法您一定是清楚的,这里不做说明了。但一开始恢复需要一个过程,还是不要急于求成,开始的开度可以小一点,先培养感觉,(特别注意脚下,胯一定要打开走动作,否则是容易跑范儿的)。第三,腰背肌,肩开。这个的训练没有很好的办法,如果您的功已经丢了不少,只能一点一点的往下走。建议腰背肌可以采取身体贴墙(最好是有能抓住的地方,把杆也可以)。挺腰收腹,用手抓住墙边或把杆慢慢将腰及肩部往前送(脚不要挪动,依旧紧贴墙根),程度逐渐加深,开始不要向后仰头,后面再往下走,功力是可以恢复的。第四,恢复芭蕾的感觉。我们有几个经常的动作,比如阿拉贝斯什么的,经常走走动作可以找回来感觉。毕竟芭蕾依靠感觉的也不少。最后,祝您愉快!

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