怎样自学芭蕾基本功 每天最多10分钟 1个月速成 本人今年11岁 请给出详细计划 快（零基础练习芭蕾基本功自己在家）

你好！很高兴为您解答！ 如果您事先有一定的芭蕾功底，想要恢复训练的话，建议您采取以下方式。

第一，体能训练。您也一定知道，芭蕾需要一定的体能。您可以选择慢跑或者深蹲，蛙跳的形式。几分钟即可。这样做的目的是为了尽量减少不必要的伤害。第二，开度训练。前旁后腿的压法您一定是清楚的，这里不做说明了。但一开始恢复需要一个过程，还是不要急于求成，开始的开度可以小一点，先培养感觉，（特别注意脚下，胯一定要打开走动作，否则是容易跑范儿的）。第三，腰背肌，肩开。这个的训练没有很好的办法，如果您的功已经丢了不少，只能一点一点的往下走。建议腰背肌可以采取身体贴墙（最好是有能抓住的地方，把杆也可以）。挺腰收腹，用手抓住墙边或把杆慢慢将腰及肩部往前送（脚不要挪动，依旧紧贴墙根），程度逐渐加深，开始不要向后仰头，后面再往下走，功力是可以恢复的。第四，恢复芭蕾的感觉。我们有几个经常的动作，比如阿拉贝斯什么的，经常走走动作可以找回来感觉。毕竟芭蕾依靠感觉的也不少。最后，祝您愉快！