平板支撑怎样才会越做越久(平板支撑怎样才能做满一分钟)

平板支撑怎样才会越做越久(平板支撑怎样才能做满一分钟)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-08 03:59:02

平板支撑怎样才会越做越久

只有每天坚持锻炼,平板支撑才能越做越久。

相关资料

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.