哪个蔬菜和水果含叶酸最多呢（哪些水果和蔬菜里含有叶酸）

蔬菜是南瓜，南瓜的叶酸含量是最高的，每100克南瓜含有249毫克叶酸。南瓜里面的多糖成分还能够预防孕期的糖尿病。

水果是橘子，叶酸含量也是较多的，每100克橘子含52.9微克叶酸，在水果中叶酸含量算较高的。