“3宜”
一、宜吃粗粮
粗粮在生活中十分常见，如：谷类、高粱、小米、玉米、荞麦等，平时多吃对身体大有好处。
不过随着社会的发展，大家的饮食水平也在上升，不少中老年人认为，上了年纪吃的越精细越好，其实不然，吃的越精细，对身体好处并不多，最佳的饮食应该是粗粮细粮结合着吃对身体是最好的。
二、宜锻炼身体
在秋季，气温会逐渐降低，中老年人适合在这个时候进行适当的身体锻炼，锻炼对身体各个部位都有好处，使身体充满活力，更好地抵御接下来的寒冷。
适合锻炼的项目有：慢跑、跳操、散步、打太极、跳舞、散步等，也可以多做做家务，多活动身体，好处颇多。
三、宜补水
秋季空气十分干燥，身体中的水分流失较快，使人经常口渴，这时补水成了最关键的事情，在这时喝白水是人们选择最多的。
“3不宜”
1、不宜吃油腻食物
中老年人在秋季不宜吃油腻食物，秋季身体各方面开始走下坡路，若这时不注意忌口，对身体造成的影响是巨大的，在日常生活中即便是炒菜也不宜放过多的油。
平时要以清淡的素菜为主，水果也可以经常吃上一些。适量地吃一些牛肉、鸡肉、鱼类等。
2、晚饭不宜过饱
中老年人晚饭是不宜过饱的，立秋之后身体各方面下降，晚饭吃得过饱会加重身体的负担，这时再直接躺下睡觉，很容易出现腹胀等不适，体重随之增加，身对身体影响较大。因此中老年人晚饭应控制在七分饱为最佳，也不宜立即躺下睡觉，适当地散散步最好。
3、不宜过早增添衣物
俗话说“春捂秋冻”，虽然气温会逐渐降低，但对于中老年人来说也不用过早地增添衣物，这样可以提升身体的抗寒能力。
秋冻不是天气寒冷还要忍受的意思，是指刚立秋，天气还比较热，时有凉风，这时不必着急添衣，气温骤降时是有必要适当增添衣物的。
秋天来临，大家要牢记“3宜3不宜”，顺应时节以外，日常也要学会调节自己的心情，多平心静气，少急少燥，对身体而言也是至关重要的。
