什么是背卧式姿势（什么姿势叫过肩式）

背卧起就是俯卧背起,首先需要俯卧在平椅上,腹部位于平椅上部,胸部及胸部以上保持在悬空中。

随后双脚位于平椅下方并勾住平椅,之后将双手交叉置于耳后,再将身体上部躯干慢慢抬起,再慢慢恢复至初始位置。这个动作主要锻炼后背肌肉。