怎样快速减掉腰两侧的肉肉(怎么减腰两侧肉最快方法)

怎样快速减掉腰两侧的肉肉(怎么减腰两侧肉最快方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-07-01 22:26:37

怎样快速减掉腰两侧的肉肉

一,想要减掉腰部两侧的赘肉,首先应该从这两方面入手,降低身体脂肪含量,提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量,在降低身体脂肪含量的有氧运动中,慢跑、快走、跳绳,游泳,都是非常有效的做法。

不过,单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

二,在家减腰部两侧赘肉的方法。

动作1:坐姿收膝卷腹 10-20次。

动作2:坐姿屈膝左右转体 10-20次。

动作3:仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。

动作4:仰卧直腿卷腹 10-20次。

动作5:仰卧交替上下举腿 10-20次。

动作6:并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。

动作7:仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。

动作8:俯撑交替后抬腿 10-20次。

三,在健身房减腰部两侧赘肉的方法。

动作1:侧卧半身起,双脚屈膝。

动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。

动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟。

动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。

动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈。

动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直。

动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈。

四,注意事项。

在家减腰部两侧的赘肉,坚持6周,可以看到明显效果,在健身减腰部两侧的赘肉,也要经常坚持,不能松懈,成功减掉腰部两侧的赘肉后,也要经常练习,防止反弹。

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