艾得凯哑铃凳使用方法（哑铃凳的正确使用方法）

一.腹肌练习

训练位置：腹部肌肉.斜腹部肌肉

哑铃凳的使用方法

桌椅姿态：放置

姿势要点：

1.勿仰头或下巴，头顶部随肋巴骨健身运动而健身运动，并非头领着肋巴骨健身运动；

2.头颈维持一切正常姿态；

3.迟缓挪动；

4.呼吸时上抬，呼吸时往下，匀称吸气。

哑铃凳的使用方法

二.反向卷腹训练

训练位置：腹腔，包含腹部肌肉和斜腹部肌肉

桌椅姿态：放置

姿势要点：

1.站起来前提臀；

2.膝关节，屁股原地不动；

3.呼吸时上抬，呼吸时往下，匀称吸气；

4.腿部尽量地往上曲起；

5.屁股弯折随标准的困难而定；

6.新手应彻底曲腿，挨近腹腔。