每个人的体制不同.多长时间是不定的.关键在于坚持.听上去虽然象是废话.但确是这样.一般来看你坚持一个月左右的时间就会有比较好的效果.可能不一定是"巧克力块",但在身型和肌肉的韧性各方面都会有些提高的..加油
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