练瑜伽核心差怎么办（练瑜伽没有力量怎么解决）

很多人觉得利用器械训练才能锻炼腰腹核心力量，其实瑜伽非常重视核心力量练习，很多高难度的瑜伽体式，让你进入更高层次核心力量训练。今天小编为大家介绍一些瑜伽体式，能有效锻炼核心力量，让你的健身之路越走越远，让你的瑜伽越练越优雅！

1.猫牛式

这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌，但是绝对可以改善核心力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背低头，感觉脊柱一节一节的弓向天空，最后臀部内卷向前，去收尾骨。

2.单腿单臂支撑式

一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。

3.单腿下犬式变体

双手和一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。重量均等地落在两只手上，保持腰部自然生理曲线，核心收紧。

4.平板式

面朝地面，手脚支撑在地面，与肩同宽，将上身撑起，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

5.侧板式

侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板。