硬拉做几组合适（硬拉怎么下放效果最好）

五组合适。选择适合自己的重量，掌握好硬拉的标准姿势，控制好呼吸，一次一次完成硬拉动作。每组尽可能做十二次，五组下来就是六十次，有效果的。