硬拉一次拉多少最好(硬拉一次做几组最好间隔多久)

硬拉一次拉多少最好(硬拉一次做几组最好间隔多久)

首页维修大全综合更新时间:2023-12-24 01:50:16

硬拉一次拉多少最好

硬拉每周最一两次即可。 

硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。

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