怎么在家练习手臂肌肉（在家怎样练手臂肌肉新手）

手臂包含前臂和上臂，肘关节以上称为上臂，肘关节以下称为前臂，手臂力量分为手指抓握力、前臂控制手腕的力量、上臂带动前臂的力量等，可以通过握力器锻炼手指的抓握力，通过哑铃进行屈曲肘关节负重，以及伸直肘关节整体抬高手臂，在负重状态下训练手臂的力量强度、肌肉收缩速度，可以提升手臂的耐力，又可以增加力量。