趴在床上的时候可以做什么运动（躺在床上可以做什么动作锻炼的）

　　既然是晚上在床上做运动减肥，就需要幅度小而且效果好的运动项目，用自己的体会，建议参考：　　晚上睡觉前半小时，平躺在床上，两腿伸直，双脚并拢，尽量不要加紧脚；　　双手放身体两侧或者胸前，将双腿抬起，抬起到双腿与床成30度角左右位置停下来，保持这个姿势；　　初练习时，保持上述2的姿势一段时间，如果肚皮感觉疼痛，就放下腿休息； 稍后在重复这个动作。　　这个动作做一段时间后感觉腹部有力了，就做上下抬动双腿的运动，向上抬到30度角左右，向下运动到不接触床。 俗称平躺抬腿运动，对锻炼腹肌和减肥有很大帮助，效果明显。