首先要做到体态挺拔，双手握住形体棍举过头顶，然后尽力前后晃动，要注意动作不能太快，这样才能感受大臂发力，之后左右晃动，这样就可以达到改善体态的作用，平时还可以双腿并拢站立，把形体棍放在背后，双手握住形体棍，这样坚持20分钟
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