女生臀部训练计划（女生臀部训练10套最佳动作）

女生臀部训练要选用徒手深蹲为主，每天坚持五组，每组六十个，然后跳绳为辅助，每天六组，每组一百个，坚持锻炼一个月左右就会有很好的效果。