下胸拉伸方法(胸拉伸的正确方法图)

下胸拉伸方法(胸拉伸的正确方法图)

首页维修大全综合更新时间:2023-12-26 21:12:35

下胸拉伸方法

下胸拉伸法:挺胸收腹,保持腰背挺直;两双手需抬起与地面平行,手臂打开时带动胸部打开,屈肘和直臂交替进行。

2、双手背后交叉拉伸。

站姿,双手置于背后,手心向上,手指交叉,保持肘部伸直,抬头面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸时注意保持挺胸和身体直立。另外如果在背后无法双手相触。

3、身体前压拉伸。

双脚站立,保持一侧手臂的前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。

4、仰卧拉伸。

仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。注意要保持颈部挺直,两肘张开。如果有必要的话,可以让同伴固定你的两脚。

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