哪些运动适合在家里做 并且可以快速出汗 在哪个时间段最好呢(在家做什么运动可以大量出汗)

哪些运动适合在家里做 并且可以快速出汗 在哪个时间段最好呢(在家做什么运动可以大量出汗)

首页维修大全综合更新时间:2023-12-15 05:25:48

哪些运动适合在家里做 并且可以快速出汗 在哪个时间段最好呢

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身一般分为器械训练或者自重训练,器械训练一般需要借用一些器械,达到负重的目的,而自重训练就比较适合在家进行了,通过一些对抗地心引力的动作来锻炼到身体,那么有哪些动作能够达到锻炼身体,快速出汗的效果呢,下面就为大家推荐几个训练动作。

1.登山者,这个动作不仅能够刺激腹肌收缩能力,并且采用俯身支撑的方式,让全身持续发力紧张。采用俯卧撑姿势,身体保持一条直线,双手支撑在地上,距离与肩同宽,然后一条腿弯曲,向正前方顶起,当膝盖顶到最前方稍作停顿,然后收回,回到初始位置,然后换另一条腿进行,动作保持一定节奏进行,并且需要慢速,充分感受腹部的收缩,整个过程不要过度弓背或者塌腰,要全程保持背部处于中立位,和腹肌全程绷紧。这个动作左右一次算作1次,做8-15次算作一组,进行3-5组即可。

2.箭步蹲,这个动作通过前后脚交替站立,利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽,保持背部的挺直,抬头挺胸,目视前方,双手在身体两侧自然下垂,然后单腿向前方迈出,然后下蹲,直到后退膝盖即将触碰到地面,保持前脚垂直,并且后推也需要垂直,并且上半身保持竖直,想象整个人向下钉钉子,在这个姿势停顿片刻,前后脚同时发力,将身体向上顶,直到腿部伸直,回到初始位置交换腿部进行,左右腿各做一次为一次,做到8-15次,做3-5组即可。

3.波比跳,这个动作虽然说是一种徒手训练,但是也能够起到肌肉锻炼的作用,更重要的是,腿部、臀部、上肢、核心、爆发力与耐力兼顾的一种运动,对于全身来说绝对是一个不能错过的动作。起始姿势为站姿,然后下蹲,将双手放于地面、双脚向后跳跃,变为一个俯卧撑,再进行一个标准俯卧撑,双脚向前跳跃,变为深蹲姿势,然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作,双手在头顶击掌,然后重复即可,这个动作基本动用到全身的肌肉,所以消耗也是非常巨大,可以说是非常累的一个动作了,根据自己的运动能力来进行动作的数量即可。

以上就是一些在家里面能够快速让身体发热的训练动作,相信做一组就已经大汗淋漓了,最好的时间是在下午时间段进行,因为下午进行的话能量比较充沛,更好的让身体出汗。

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