左手拿锅 拿不起怎么办 怎么快速的练手腕力量 急（突然掰手腕手臂使不上劲怎么办）

身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，把手放在自己膝盖上。

注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。