5公里呼吸技巧与步法（三公里正确呼吸方法）

1.深呼吸。许多朋友在跑五公里的时候不注意呼吸,虽然一直在吸气,但是呼气的程度不够深,这样就很容易产生胸闷和呼吸困难的感觉。因此大家在跑步的时候要尽可能地去深呼吸,这样身体才能得到更多氧气,从而减缓跑步时的疲劳。

2.张嘴配合呼吸。大家在刚开始跑步或者跑的比较慢的时候,只用鼻子呼吸就可以满足身体的含氧量。但是如果跑五公里的话,人体的需氧量就会加大,这时就需要大家张嘴配合呼吸,以便给身体供应更多的氧气,同时还能缓解呼吸肌的压力。

3.配合步伐。人在跑步的时候呼吸的节奏应该跟跑步的步伐配合好。一般慢跑的时候需要每跑两步到三步一呼气，每跑两步到三步则需要吸一次气，跑步的时候呼吸一定要均匀，这样跑起来才不会觉得那么累。