大臂怎么变粗（小臂怎么变粗最快）

在进行一段时间的系统力量训练后,建议练肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群,这样可以使手臂逐渐粗化。例如杠铃弯曲、哑铃弯曲、仰卧臂屈伸、直臂下压等动作可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。

同时要增加蛋白质和糖的摄入量,摄取的能量要大于消耗的能量。