怎么样才能使自己更加强壮些打篮球时对抗性更强些(怎么样增强打篮球的体能和力量)

怎么样才能使自己更加强壮些打篮球时对抗性更强些(怎么样增强打篮球的体能和力量)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-16 11:46:47

怎么样才能使自己更加强壮些打篮球时对抗性更强些

  加强打篮球时的身体对抗能力通常可以从增重、重心控制、发力方式等方面来获得。   

1、增加体重,体重大对抗时身体优势明显,这已经是篮球场上很明显的现象。增重应该使用科学的方法,从膳食营养结合科学训练,有目的有选择的增重,定性的控制自身体脂含量,做到加强对抗的同时还不会太笨重。   

2、增加对抗还需要对重心的控制有较好的运动,做到对抗中做进攻和防守时技术动作依然准确到位,联系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增强对自身重心的控制。   

3、发力方式的练习必须以力量为基础,而对抗中尤其以下肢力量最为关键,爬山、举重、自行车和水中奔跑是很好的联系下肢力量的方法,发力方式可以从舞蹈中得到一定启示,如HIP-HOP、爵士舞等注重身体动作按节奏“爆点”的舞蹈。   一切的练习都要结合实战演练来巩固,每天进行一定时间的一对一对抗练习,考察和加深对对抗下做技术工作的演练记忆。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.