保养膝盖的10个好方法(补膝盖吃什么食物最好)

保养膝盖的10个好方法(补膝盖吃什么食物最好)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-05 20:20:52

保养膝盖的10个好方法

步骤/方式1

合理运动:要避免过度运动、运动幅度过大,防止运动不当对膝盖造成损伤。在进行跑步、跳跃等运动前要做好热身,佩戴护膝。平时进行步行、游泳、打太极拳等柔缓的有氧运动,更利于膝盖的保养。

步骤/方式2

保暖:注意膝盖部位的保暖,以免受凉而发生膝关节炎。气温比较低时,可以使用毛巾对膝盖部位进行热敷,或者泡热水澡、汗蒸等方式,能促进血液循环,有利于保养膝盖。

步骤/方式3

控制体重:要把体重控制在标准范围内,防止超重增加膝关节的承受力而导致膝盖、膝关节受损。

步骤/方式4

合理补钙:如缺钙就容易出现膝关节骨质疏松的问题,建议平时适量食用鸡蛋、鱼虾、牛肉等含钙丰富的食物,如有必要可以服用钙片。

步骤/方式5

平时应注意加强膝关节周围肌肉的力量及强度训练,如股四头肌、小腿三头肌以及胫前肌等,通过肌肉的训练能够增强膝关节稳定性,尽量避免膝关节的过度磨损,从而使膝关节的功能得到保护,维持膝关节的使用寿命。

步骤/方式6

平时生活中也应尽量避免反复做蹲起动作,以及上下楼,这些动作均会对膝关节软骨造成持续性损害,引起骨性关节炎。

步骤/方式7

可以做一些膝关节周围的康复理疗相关治疗,比如说针灸、推拿、按摩、热敷。

步骤/方式8

平时多晒一些日光浴,促进体内钙磷代谢、钙的吸收。

步骤/方式9

在日常生活中注意避免久坐不动,每30分钟起身活动一下,做一做简单的拉伸都可以,另外坐的时候注意调整自己的坐姿,翘二郎腿、葛优瘫等姿势一定杜绝。

步骤/方式10

充足的睡眠不仅可以保证有充沛的精力,同时也能让肌肉处于良好的状态,能够大幅降低运动损伤的风险。

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