头在水中保持垂直向水下看，双脚要并在一起，两个脚尖稍微内踢，双脚下压给予了臀部提升的动力。
在上身抱水后准备呼吸同时，臀部、大腿、小腿要保持弯曲状态，伴随手臂划水一次，腿部打水一次，也可以两次。
双腿并拢打水时双手露出水面向前方划臂入水，拇指先入水，并将肩膀完全打开，胳膊入水后，肘部立刻进入弯曲…
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