一般来说,成年人每周至少需要进行3次以上的中高强度的有氧运动(如慢跑、游泳、跳绳等)和2次以上的重量训练(如举重、俯卧撑、引体向上等),来达到较好的锻炼效果。在这个基础上,休息时间也需要有一定的安排和规律。通常建议,每周至少应该安排1-2天的休息时间,这个时间需要根据个人身体情况和锻炼强度的大小来决定。
一般来说,成年人每周至少需要进行3次以上的中高强度的有氧运动(如慢跑、游泳、跳绳等)和2次以上的重量训练(如举重、俯卧撑、引体向上等),来达到较好的锻炼效果。在这个基础上,休息时间也需要有一定的安排和规律。通常建议,每周至少应该安排1-2天的休息时间,这个时间需要根据个人身体情况和锻炼强度的大小来决定。
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