一周5练计划顺序(一周3练和一周5练计划表)

一周5练计划顺序(一周3练和一周5练计划表)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-12 11:04:41

一周5练计划顺序

①针对胸肌,可以选择俯卧撑。

②针对背部肌肉,可以选择引体向上、反向划船和俯卧两头起。

③针对腿部肌肉,可以选择深蹲、箭步蹲、俯卧撑腿弯举和站姿提踵。

④针对肩部肌肉,可以选择折刀俯卧撑和徒手侧平举

⑥针对腹肌,可以选择仰卧卷腹、仰卧举腿、仰卧两头起、侧卧抬腿、俄罗斯转体以及平板支撑6个动作。

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