首先要在家里锻炼这个过程，将洗脸水盆添上足够深的水，以便至少可以插入一半的脸。掌握好水的温度，以促进锻炼过程。
闭上眼睛插入脸部。让脸部适应水温，确保在水中感觉舒适和平静。如果在这个阶段鼻子受到刺激，你应该停下来，因为眼睛往往更容易受到氯或卤素清洁产品的刺激。
沉浸在浴缸里。在你能够屏住呼吸的同时做运动以保持眼睛在水中畅通。水应该是中等至冷。继续练习，直到你的眼睛在水中睁开时不感到刺激。
寻找具有最少化学成分的水源。练习在使用非氯或纯水清洁剂的池塘中游泳。虽然氯不一定是引起眼睛刺激或角膜损伤的原因，但由于游泳池中使用了大量的清洁剂。我们建议您避免使用大型游泳池，因为他们很可能会使用次氯酸盐或氯来维持水质。
让自己沉浸，睁开眼睛。如果您使用的是纯净水，您应该只会感到有点刺激，但经过处理的水或海水会产生许多刺激性的触发因素。即使您的眼睛和角膜受到刺激，如果您的训练时间很长，眼睛敏锐度会降低。
增加练习睁开眼睛的时间。游泳时要注意眼睛刺激或疲劳的程度，直到你可以睁开眼睛，只要你能屏住呼吸。专注于增加睁开眼睛的时间，每次都集中在水中。如果你不是一个强壮的游泳运动员，避免深陷或危险区域。
练习保持睁大眼睛，看着水。如果您在处理水或海水的游泳池中，最好尽量减少刺激的风险。你应该练习几种水源，其能见度和颜色各不相同。您需要额外的培训才能准确地提取水中的视觉信息。练习估算与特定深度或距离的物体的距离的技能，并估计到达这些物体所需的时间。
如果你潜水，避免在没有适当设备的情况下游的太深。潜水过程中压力的变化可能导致毛细血管破裂并损坏耳朵。确保您在潜水时自觉调节水压。
