老年人群最为担心的就是丧失身体的正常功能和认知能力。
幸运的是，有许多训练策略和技巧，可以在改善身体功能的同时，刺激认知能力。下面这些效果显著的训练策略，可以帮助老年人改善他们的身体机能和认知功能。
升级力量训练计划
许多教练认为，通过增肌和增强肌肉力量可以改善老年人的身体机能。肌肉力量确实是影响身体机能的重要因素，但它并不是唯一因素。一个老年人应该有多强壮?足够就好。这个回答似乎有些敷衍，但老年人的身体机能水平取决于许多因素，包括速度、爆发力、运动控制、协调、平衡、灵活性、敏捷性以及心肺耐力。
对老年人来说，爆发力对身体功能的作用比肌肉力量更大。可以尝试做负荷更低但爆发力更强的动作，并将精力放在提高动作速度上。
第二个改变是侧重提升动作复杂性而不是负重。学习并练习新的动作模式，不仅有利于提高身体机能，而且还可以通过创造新的神经通路来刺激大脑活动。
平衡
随着年龄的增长，平衡能力越来越重要，很多老年人（尤其是超过70岁）的平衡能力会迅速下降，这意味着时刻都有跌倒受伤的危险。
平衡训练远不仅仅是让客户站在不稳定的地方——事实上，这种训练方法应该尽可能少的使用。当将平衡训练结合到客户的训练计划中时，应最先考虑以下三个主要的进阶变化：
01静态到动态
02被动计划到主动反应
03支撑点由宽到窄
总结
神经肌肉系统、骨骼肌、平衡、灵活性、心肺和认知，以上六大身体功能对老年人的健康都很重要，需要将合适的训练应用到个体身上，来获得最佳的训练效果。#清风计划# #健康真探社# #运动课代表#
