1000米要跑到4分25秒怎么跑啊 还有15天就跑了啊（1000米跑4分25秒时间分配）

1000米想要提高？坚持每周至少三次2公里慢跑。

在大学很多学校都要求每学期至少30次两公里，并且时数最低要在6.5min/公里。我们记录数据的都是用一个叫咕咚的app 和你说个实例吧，我同学上学期1000米体测4分28秒，今年4分03秒。他跑这学期基本每两天就去跑两公里的。提高了25秒 我上学期1000米是3分42秒，前几天的体测1000成绩是3分25秒。提高了17秒。 很显然，耐力还是得靠平日慢慢练出来的。想要提高，一定要日积月累，循序渐进。在跑步的时候，前期可以慢跑，最后当还有一圈或者半圈的时候一定要加速，这样能很好的练出你的爆发力。 一定要控制速度，学校里给我们定的6.5min/公里是很合理的，不过我建议如果是男生一定要控制在6以内，不去突破这个速度，耐力的锻炼也是非常慢的。 建议在跑步的时候使用运动软件，例如小米运动、咕咚之类的。 一定要坚持一定要坚持一定要坚持至少两天内跑一次2公里 一定要对自己高要求，觉得两公里不累，适当加快速度或者把目标改成5公里。 不要觉得不行，当你累得极致的时候，你就不会这么在意了，当你越觉得累，效果就越加好。