打篮球时怎样提高灵活性(怎样提高打篮球的速度和敏捷)

打篮球时怎样提高灵活性(怎样提高打篮球的速度和敏捷)

首页维修大全综合更新时间:2023-12-09 09:33:56

打篮球时怎样提高灵活性

要想自己在打篮球时增加自己的灵活性,必须进行有针对性的训练,首先要锻炼自己的爆发能力,增强腿部肌肉的力量和腰部及肌肉的力量,每天都要进行蛇形跑的练习及各种步法的练习,只有这样才会增加你打篮球时的灵活性。

像跳绳这种运动,就能使你的步伐练得很快,在跳绳的过程中加快跳绳的速度,侧步滑动的练习也是至关重要的,身体的左右两米远处各放一个物体,通过左右步法快速的滑动摸到身体两侧的物体,这样重复的反复练习,也是提高你身体灵活性的一个锻炼过程,进行鸭步走的练习,这种锻炼既能提高你的腿部力量,也能增强你的腰部力量的增强,这样就会使你转身的速度非常的快,达到瞬间就能完成很多的动作。

总之,要想使自己在打篮球中增加自己的灵活性,必须把这些部位的肌肉锻炼好,只有在这些力量的支配下才会更加灵活。

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