高效率送髋重心瞬移跑法（中长跑不会送髋怎么跑的更快）

1. 起步时，重心向前推，双腿向前伸直，脚尖离地。

2. 双膝向上翻转，双腿着地，重心瞬移到另一腿上。

3. 向前推动，双腿向前伸直，使重心瞬移到另一腿上。

4. 重复步骤2和3，使身体快速前进。