耐久跑要领（耐久跑动作要领口诀）

最近热门的长跑运动，越来越受到年轻人的青睐。作为一项良好的身体锻炼方式，长跑可提高人体心肺功能，增强体质。但是，在长跑中，许多跑步爱好者容易出现疲劳、无聊、耐力下降等情况。为了解决这些问题，下面是几个耐久跑的技巧。

1. 慢跑为主，快跑为辅：在长跑训练中，最好将慢跑和快跑相结合。慢跑的主要目的是提高心肺功能，增加跑步的时间和距离。适量的快跑可以提高心肺能力，增强肌肉力量。

2. 技术正确，气息自然：长跑有一定的技术要领。跑步时要放松肩膀，保持腰背直立，整理呼吸，注意落脚部位。切勿大口喘气，呼吸应自然有节奏。

3. 设置目标，保持动力：为了避免长跑过程中的无聊和疲劳，可以在每次跑步前为自己制定一个目标，比如每天增加5分钟的距离，或者到达一个新的目的地。这样能够增强动力和兴趣。

4. 合理的饮食：跑步前和跑步后要注意及时补水，平时也要有规律的饮食，以保证身体有充足的营养供给。

以上技能只是良好习惯，要想长跑的技术更加专业，请向专业人员咨询。