搬重物之前，首先要确保有一个比较宽的支撑基础。双腿张开与肩同宽，一侧脚略微放于另一侧脚的前方。这样在搬东西的时候就可以保持身体平衡，我们把这称作卡拉塔站姿。
（2） 下蹲降低重心
在你准备把物品抬起来的时候，就使身体下蹲，尽可能地使身体靠近物品，屈髋屈膝使臀部向外。如果需要搬的东西实在太重的话，你可能就会将一侧的膝盖跪在地面，另一侧膝盖向前弯曲至合适的角度。
（3） 保持良好的背部排列
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