第一式:丹田聚气(总式)
(1)面南青北松静站立,口眼微闭,两脚分开与别同宽,双腿微屈,凝神浆气(,精神集中,采用深,慢,长,匀的呼吸方法,静立3分钟。
(2左手按于小腹部,右手后捐在左于背上,以鼻吸气,吸满之后,以意念引气下到丹田(小度)同时小腹鼓起,然后闭气3秒钟之后呼气,慢慢地将气从鼻中呼出(切不可一下子就将气喷出来)、如此反复练习七七四十九次呼。
通过铁头功的调练,可以把头顶得坚硬似铁,不畏击打,并能达到开确石。力顶千斤的神奇功效。
第三式:铁举功训练
练习铁爷功不但可以使养头练得坚硬有力,劲力倍增,达到举碎砖瓦,功力上身可于实战中一拳击倒对下,威力无比。
(1)铁拳俯卧撑:双手握拳在地上做他卧撑,起时呼气,落时吸气,意想丹田之气集中于拳面,一起一落动作要慢,6秒钟一次(一起一落)。此式可练就双臂强劲的支撑力和双的爆发力,共练习10次(一分钟)即可。
(2)十字功(单臂拳):双脚井立着地,倒身以单手握养支撑于地面,另一手握拳向上举起,配合呼吸(呼气时以意念丹田之气奔泻到拳头上,吸气时无须意念),如此反复练习3分钟即可,之后换手再做3分钟(练习本式,15天内可以砸开一块红砖,30天之内可以拳开3块以上红砖,劲力非凡1)。
(3)铁拳倒立:双手握拳将身体倒立起来靠于墙上,意念集中于双下,坚持练习3分钟即可。也可以单举倒立支撑全身。
第四式:铁指功训练
铁指功又叫大力鹰爪功,练习本功可以使双手十指有如钢勾铁爪,可捏碎酒杯,核桃用于擒拿格斗威力无比,功深者抓人时可将皮肉和衣服一起抓下来,指力强劲有如钢爪。
(1)狂龙下海:以双手十指着地做级慢俯时撑,一起一落以6秒钟为宣,落时吸气到丹田,起时呼气,意想力达十指,反复练习10次即可。
(2)大擒拿手:十指张开,然后握紧,配合呼吸。呼气时用力握紧,吸气进拳头放松如此反复练习七七四十九次即可。
(3)抛布袋功:用双层帆布做一个20斤重的沙包,以高马步的站立姿势,将沙袋左右抛抓,即用左于抓起沙包抛经右手,右手接过之后再抛经左手,抓起沙包时要从上向下抓接如此反复左右抛抓100次即可。
第五式:铁臂功训练
本式功法可演示臂断木棍。用于技击威力无比,并能使臂部肌力产生凶猛的爆发力,颇具实战价值!
(1)罗汉铁臂:双手握紧,越握越紧。配合呼吸向前作缓慢冲拳,冲拳进吸气,意想全身的气力全部集中到学面上,呼气时收回。每次冲拳来回时间为6秒钟,反复练习七七四十九次。
(2)乌龙探海:以双手握拳着地如做俯卧撑状,双臂弯曲肘弯夹角为120°,保持静止状态1-3分钟即可。
第六式:铁腿功训练
学打三分脚踢七分”,可见腿功在实战中的重要性,练好本功可用脚扫断木桩,用于击人,挡者必倒。
(1)穿心腿:远择一处较为坚实的墙壁,于距璃2至3尺处面墙而立,轮流以双腿踏踢墙
壁,起腿时吸气,出腿时呼气,力量由轻至重,速度由慢至快,反复练习5-10分钟。
(2)无影腿:面墙而立,以一腿独立,另一腿屈膝抬起,在墙上任意乱划,但抬腿不得低于一尺,如此反复练习3分钟,然后换腿再练习3分钟即可。
第七式:铁肘功
铁肘功即专练肘部并使之坚硬似铁的功夫(可学习演示铁肘碎砖),用在技击中可重创对于,有“宁挨十拳,不挨一肘。
(1)抬头望月:俯身以双肘及双脚掌着地支撑全身,自然呼吸,练习3-5分钟即可。
(2)降龙伏虎:侧身以双脚和单手时部着地支撑全身,另一千握拳又腰,左右手各练习3分钟。
第八式:铁掌功训练
本铁掌功有别于铁沙掌功,以训练掌功的寸劲,暗劲为主,久习本功可直臂单掌近击人长跌出数米之外,刚柔相济,厉害之至。
(1)铁家小劲:右脚在前,左脚在后,左下抱拳腰间,成高弓步姿势面墙而立,以右手指轻触墙面,然而以右手掌根部配合呼吸,骤然发力抖市墙壁,同时意想墙壁为对手,力透敌,将故人由飞文外可气时击,并发出““声)反复练习5分钟再换了练习,一共练习10分钟即可。
(2)金钢震家:双手着地如做的卧状,所不同的是当双下支撑身体向上,双臂将要仰直时,骤然双手同时用力猛然撑地使身体腾空的时候,两手在胸前击掌,然后讯速分开落地(呼气时起,吸气时落,反复练习1-3分钟即可。
第九式:铁人千斤坠功训练
铁人千斤坠功又名千钧坠,主练全身整体劲力和腿部爆发力和暗劲,功深者于平地行走时可用暗边踏碎,深断脚下青砖。用于技击被中者无不应声而倒,颇具神奇色彩!
(1)马步神力桩:以双脚前脚紫着地站成马步,两脚相距两肩宽,脚尖向前,大腿与地面行,双手合于体前,如此百事不论,坚持3分钟以上,久练本功,身如铁塔,稳如泰山,多人推拉不动。
(2)落地生根:自然松静站立,配合呼吸用脚根躁击地板,坚硬石碑吸气时提起脚根同时双手提起至胸部(握拳),发力时脚根猛然下躁,(意想脚下有一块硬被我双脚,震裂击飞,有如山崩地裂一般)。同时双于(拳)向下插击助力。并发出“嗨”声(呼气),反复练习5分钟即可。
第十式;守气归元(收势)
每次练习本硬气功,都必须以丹田聚气(总势)头,以守气归元(尾势)结束,不可打乱练功程序,以便调气归元,恢复形态。
(1)自然松静站立,双脚分开与室,双膝微相,两手然置于体侧,呼吸自然,意字意想:丹田3分钟。
(2)配合呼吸,两手从身体两边向上举起至头顶,然后向下落全胸前,(此动作过程吸气,动作须缓,吸气要慢,匀、长).双掌由胸前配合呼气向前推出。然后再配合吸气双享向内拉回至胸前,最后双掌配合呼气往下按,意想气沉丹田,如此反复3分钟,练习时呼吸要自然,全身放松,用意不用力。
