瘦子怎么锻炼增肌最有效（瘦子如何增肌增重在家怎么练）

增肌最有效的方法是进行重量训练和高蛋白饮食。
因为重量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量，而高蛋白饮食可以提供足够的营养物质支持肌肉生长。
此外，瘦子还可以考虑增加餐次和增加热量摄入，以保证身体有足够的能量支持肌肉生长。
同时，瘦子也应该注意休息和恢复，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。