跳高需要的训练有哪些(跳高训练中有哪些需要注意的问题)

跳高需要的训练有哪些(跳高训练中有哪些需要注意的问题)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-04 03:50:00

跳高需要的训练有哪些

跨越式跳高是一种最简单的跳高姿势。由助跑,起跳,过杆和落地动作这四个技术环节组成,现给你一一说明:

第一是助跑,斜线助跑(与横杆约成30度),跳高的助跑要求有节奏,有弹性,最后几步稍降重心(利于起跳),步点要准(便于发挥助跑速度)。

起跳点距离横杆不能太近也不能太远(有两脚左右的距离即可)

第二是踏跳,踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地,过渡到前脚掌,完成快速支撑踏跳,同时两臂同时上摆,重心稍后仰。

第三是过杆动作,跨越式跳高,摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时,踏跳腿跟着快速上抬过杆,摆臂协调用力。

第四步落地,利用惯性落地,同时注意缓冲,避免受伤。平时要多加强助跑(高重心有弹性,落点要准确,一定要测量好步点)和加强爆发力的专项训练:爆发力的专项训练手段有很多如:负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。 希望对你能有所帮助。

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