骨盆前倾健身房怎么练(健身房哪个器械改善骨盆前倾)

骨盆前倾健身房怎么练(健身房哪个器械改善骨盆前倾)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-16 19:14:01

骨盆前倾健身房怎么练

可以通过弓步拉伸、平板支撑、朝拜式拉伸等动作松解髂腰肌来纠正骨盆前倾。

1.弓步拉伸:其中一脚大弓步向前,弯曲膝盖立在垫子上,另一侧膝盖同样紧密贴于垫子上,保持重心向前,挺直上身,左右交替,每个动作保持20~30秒,重复2~5组。

2.平板支撑:屈肘,并拢足尖,朝下支撑身体。保持臀、肩、膝盖在同一条直线上。每组坚持20秒以上,重复4组。

3.朝拜式拉伸:朝拜式动作,每次停留30秒,重复5组。

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