周一下午
训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度
1.反复跑100米×5（要求11秒以内）
2.身体训练30分钟
3.前后投掷铅球（4公斤）×10次
周二下午
1.全程助跑结合起跳×6次（注意跑跳结合）
2.短助跑四级跳×6（19米以上）
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