深蹲的标准动作到底是什么样的(深蹲的正确方法和标准动作)

深蹲的标准动作到底是什么样的(深蹲的正确方法和标准动作)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-30 19:30:59

深蹲的标准动作到底是什么样的

首先调整好合适的负重,然后让身体钻到杠铃杆下,将杠铃杆放置在斜方肌上,保持比肩略宽的握距全握杠铃。然后挺胸收紧背部,将杠铃蹲起保持上身稍向前倾,后退3-4步至深蹲位置保持身体稳定,双脚保持比肩略宽的站距,使脚尖朝外并且和膝盖指向同一方向。

不要低头或抬头,平视前方,深吸一口气憋住稳住核心,然后开始下蹲。蹲下的同时保持髋部向后下方移动,蹲至大腿与地面平行即可,然后呼气并发力蹲起,注意不要锁死膝关节(蹲起时保持腿部微屈即可),然后吸气准备再次进行动作。

在深蹲的整个过程,始终要做到以下几点:

1.保持身体重心始终放在脚正中心,让杠铃和脚后跟保持在一条垂直线上运动。

2.全程保持挺胸,收紧背部状态,不要泄气。

3.保持膝盖朝向与脚尖方向一致,如膝关节不稳定,试着降低重量。

4.让头部保持中立位,不要上下左右看。

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